寒の戻りが続き、天気が不安定だ。
今週は降雪もあり、雪化粧も2度あった。
月 休足
土日練習の疲れが顕著で、完全休養
確か天気も悪かった
火 ゆるジョグ7km まだ脚に疲労が顕著に残り、ガタガタだ
キロ6ペースがやっとだった
水 休足
雨風ひどい天気
少し疲れが抜けて、補強トレにいそしむ
木 ショートインターバル200m×10本 + ジョグ5km Ave5:08 5:25→4:42
アップ・ダウンも含めて計10km
朝は雪が薄っすらと積もっていたが、その後天候が回復
昨日1日休んだら、少し疲れが抜けた気がして夕方は練習に
走りの調子は、疲労が抜けて戻ってきた
こういった平素のジョグをキロ5で難なくこなせるようになりたい
今日のペースだとあと8秒なんだが、これが敷居が高い
金 ジョグ7km Ave4:51
割と楽に走れて、調子は上々でよろしい
朝は一瞬だが雪が降り、薄っすら雪化粧していた
今週の中では少ない天気の良い日で、無風で穏やか
雪もすぐに融けて、夕方には走るのには申し分ない状況だった
週末は土日とも天気が悪いようだが、どうなることだろう
土 インターバル(というのか?) 5km×2本
Ave4:24-4:44
キロ5の想定で入ったが、1本目は最初の1kmが緩く入ったつもりでも4:18と早い
特に緩めたりせず、成り行き任せで進んだ
後半は多少落ちたが、キロ4.5ペースでで軽く5kmを走れたのは嬉しい
2本目は、最初から疲れが出てきたが、割とイーブンペースで安定しており、
それはそれで良かった
5kmを複数本やるのも初めてだった
時間の都合で2本で終わったが、3本やるようにしてペースも上げていけば、
かなり良い練習になる気がする
用事で、昨夜のうちに実家へ
天気予報通り、北日本以外は本格的な雨の週末だ
それでも夕方には止んでくれて、練習ができて良かった
明日の午前中までもつらしいので、走れるな
日 朝活練習インターバル1000m×3本
3:54-3:50-3:53
疲れが溜まってきて重たいが、何とかあがいてみたところ、
キロ4弱で3本揃って嬉しい
その後、ジョグ5km Ave4:41 4:57→4:28
インターバルの直後なので、このペースでもかなり楽に感じる
それでも、終わってみれば結構な疲れで、グッタリだ
今週も総走行距離は50kmを越えており、よく走れた
土日とも雨予報だったのに、結果的には両日とも良い練習ができて、儲けものだった
でも、この先の平日は水曜日以外は雨予報だ
きっと桜の開花にも必要な雨になるんだろう
今度こそしっかり身体も脚も休めよう
心臓も疲れている気がする
そして、長野マラソンまでももう4週間になった
疲れを溜めずに休み過ぎない微妙なさじ加減が必要だ
その辺のところが、京都マラソンでも静岡マラソンでも、
自分にしては今までのフルマラソンの時よりもうまくいっている気がする
今度はどう出るかな
今週は降雪もあり、雪化粧も2度あった。
月 休足
土日練習の疲れが顕著で、完全休養
確か天気も悪かった
火 ゆるジョグ7km まだ脚に疲労が顕著に残り、ガタガタだ
キロ6ペースがやっとだった
水 休足
雨風ひどい天気
少し疲れが抜けて、補強トレにいそしむ
木 ショートインターバル200m×10本 + ジョグ5km Ave5:08 5:25→4:42
アップ・ダウンも含めて計10km
朝は雪が薄っすらと積もっていたが、その後天候が回復
昨日1日休んだら、少し疲れが抜けた気がして夕方は練習に
走りの調子は、疲労が抜けて戻ってきた
こういった平素のジョグをキロ5で難なくこなせるようになりたい
今日のペースだとあと8秒なんだが、これが敷居が高い
金 ジョグ7km Ave4:51
割と楽に走れて、調子は上々でよろしい
朝は一瞬だが雪が降り、薄っすら雪化粧していた
今週の中では少ない天気の良い日で、無風で穏やか
雪もすぐに融けて、夕方には走るのには申し分ない状況だった
週末は土日とも天気が悪いようだが、どうなることだろう
土 インターバル(というのか?) 5km×2本
Ave4:24-4:44
キロ5の想定で入ったが、1本目は最初の1kmが緩く入ったつもりでも4:18と早い
特に緩めたりせず、成り行き任せで進んだ
後半は多少落ちたが、キロ4.5ペースでで軽く5kmを走れたのは嬉しい
2本目は、最初から疲れが出てきたが、割とイーブンペースで安定しており、
それはそれで良かった
5kmを複数本やるのも初めてだった
時間の都合で2本で終わったが、3本やるようにしてペースも上げていけば、
かなり良い練習になる気がする
用事で、昨夜のうちに実家へ
天気予報通り、北日本以外は本格的な雨の週末だ
それでも夕方には止んでくれて、練習ができて良かった
明日の午前中までもつらしいので、走れるな
日 朝活練習インターバル1000m×3本
3:54-3:50-3:53
疲れが溜まってきて重たいが、何とかあがいてみたところ、
キロ4弱で3本揃って嬉しい
その後、ジョグ5km Ave4:41 4:57→4:28
インターバルの直後なので、このペースでもかなり楽に感じる
それでも、終わってみれば結構な疲れで、グッタリだ
今週も総走行距離は50kmを越えており、よく走れた
土日とも雨予報だったのに、結果的には両日とも良い練習ができて、儲けものだった
でも、この先の平日は水曜日以外は雨予報だ
きっと桜の開花にも必要な雨になるんだろう
今度こそしっかり身体も脚も休めよう
心臓も疲れている気がする
そして、長野マラソンまでももう4週間になった
疲れを溜めずに休み過ぎない微妙なさじ加減が必要だ
その辺のところが、京都マラソンでも静岡マラソンでも、
自分にしては今までのフルマラソンの時よりもうまくいっている気がする
今度はどう出るかな